gora dol

Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x83, 6x107, 6x127, 5x145, 9x123, 12x102 (ost. 5x143) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x87, 8x87, 8x87, 7x87 (ost. 8x85) 3. Przysiad przedni 10x94, 10x94, 9x94 (ost. 10x92) 4. Prostowanie siedząc 12x32,5, 12x32,5, 12x32,5 (ost. 12x31,5) 5. Pompki na poręczach 6x +42, 5x +42, 8x +27 (ost. 6x [...]

Witam , temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy -------------------------------------------------------------- Wiek : 18 l. Start treningów: 03.2011 Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy [...]

Od dzisiaj zamieniłem sobie połowę węgli z ryżu na pieczone ziemniaki, zobaczymy jaki będzie efekt ale po dzisiejszym dniu jestem zadowolony, wreszcie się najadłem hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z [...]

Rozumiem. Czyli lepiej zostac przy tradycyjnym FBW, tak jak wspomniales gora dol? Fbw: A Przysiad 4x Podciaganie 4x wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x wyciskanie zolnierskie 3x francuz lezac 3x Uginanie ramienia 3x Szrugsy 3x B Mc 4x Dipsy 4x unoszenie bokiem 3x prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x Mlotowy 3x uginanie nadgarstka [...]

[...] TWOIM PRZYPADKU. rozumiesz? ...bo za chwile przeczytasz o super treningu Mr.O ,ktory bedzie zachwalany i tez bedziesz chcial go "przetestowac". kombinuj dalej. ...a swoja droga push/pull to zadna rewelacja. o wiele bardziej logicznym podzialem(...i pewnie dlatego czesciej spotykanym)jest stary uklad: gora/dol. ale...to tylko taka drobna uwaga :)

Przede wszystkim FBW,jest znacznie cięższym treningiem niż split,podobnie jak push & pull,czy góra/dół.Na PCT masz zmniejszyć objętość i intensywność treningów.Zostań przy swoim programie tylko obniż w/w parametry.

Witam, po 6 miesiącach splitu postanowiłem zmienić ćwiczenia które już po prostu są nudne/mało zadowalające, wiadomo nie wszystkie. Co zmienić/ co zostawić wg. Was ? 1.Płeć : M 2.Wiek :18 3.Waga :64 4.Wzrost :173 5.Cel treningowy : Masa 6.Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy 7.Uprawiane inne sporty : w zawieszeniu SW 8.Dostęp do sprzętu (np. [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

Redukuję i waga zeszła mi z 94 na 88, mój wzrost 195cm. Problem jest w tym, że w talii przy moim wzroście mam tylko 79cm, kratka jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym [...]

Redukuję i waga zeszła mi z 94 na 88, mój wzrost 195cm. Problem jest w tym, że w talii przy moim wzroście mam tylko 79cm, kratka jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym [...]

[...] ale... mozesz zastosowac inne wersje cwiczen, mozesz wprowadzic kolejny-trzeci uklad cwiczen, mozesz zmienic parametry-w strone bardziej "kulturystycznych", jest kilka opcji. za bardzo chyba nie ma sensu kombinowac,gdyz ciagle jestes na poczatku drogi. przysiad 80kg martwy 100kg wyciskanie 70kg moze byc 2-way split,3 x tygodniowo.(gora/dol)

cześć, właśnie wpadłam na twój dziennik. muszę się przyznać, że mam podobną budowę - góra jeszcze ujdzie ale dół to masakra, dlatego też będę tu często zaglądać i podczytywać dobre rady naszych mądrzejszych koleżanek. powodzenia!

Ty układasz-my oceniamy.Wybieraj co ci najbardziej odpowiada-fbw,push/pull,góra/dół,przód/tył...wersji jest bardzo wiele.Ja bym zaproponował jednak push/pull,4 x w tygodniu.No i co z dietą?

[...] ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - bieg interwalowy: 0,6 km + 6 ( 0,4km +0,4 km) gora-- dol /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8f3089b04344c56a3502ce3e1c3d8e4.png Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-10-29 09:17:24

Lyle pracując z rzeszą trenerów i bodybuilderów (również na sterydach) stwierdził, iż najlepszym kompromisem między tymi dwoma ekstremami (Split 1x w tygodniu partia oraz FBW 3x w tygodniu partia) będzie trening partii 2x w tygodniu lub co piąty dzień (przykład treningu co 5 dzień: Push/Pull ustawiony na Pon/Wt/Śr). A więc na tym samym opiera się [...]

Moje zdanie jest w temacie takie jak Lyle McDonalda (jak ktoś nie wie kto to, to jest to ten koleś od CKD i U.D 2.0). Trening FBW lub pół FBW (np. Starting Strength) to najlepsze rozwiązania dla początkujących, bo początkujący: 1) musi poznać technikę, robić ćwiczenie jak najczęściej, aby weszło mu to w naturalny nawyk 2) na bazie badań [...]

Witam, mam dziś wam do przedstawienia plan treningowy ( a dokładniej mówiąc to połączenie poszczególnych partii mięśniowych )opierający się głównie na mięśniach pleców. To tak dzieli się on na dwa cykle które zmieniam co tydzień : I Cykl : PON : - Średnio górna partia pleców ( kaptury itd ) - Średnio biceps ( średnio by mieć siłę na środę ) - [...]

Witam! Jestem nowy na forum i dopiero sie uczę. Ćwiczę amatorsko w domu około roku z przerwami. Od wakacji ćwiczę planem, który sam ułożyłem, proszę o jego ocenę oraz bardzo możliwe że sporo trzeba w nim poprawić. Zamierzam zrobić sobie niedługo cykl na kreatynie mono i białku. Zamieszczam moje aktualne zdjęcie do oceny, które partie powinienem [...]

Robię 1 ćwiczenie na łydki na maszynie. Więcej serii na nogi niż 12 nie planuję robić. Mogę zmienić ćwiczenia. Daję radę 20 serii na klatkę: Ławka płaska, góra, dół to podstawowe najcięższe ćwiczenia. Rozpiętki są mniej obciążające, a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to [...]

Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]